快眠生活のすすめ(2)
快眠に効く食事や飲み物とは？
胃腸が働いている間は、ベビー ドール 通販十分に眠ることができません。布団に入る時刻の
３〜４時間前までベビー ドール 通販に夕食を摂ることを、心がけましょう。
消化に時間がかかる肉や揚げ物、ベビー ドール 通販炒め物は少量にして、あっさりした和食や炭水化物が
多い食事お勧めです。
眠る前に小腹が空いても、クラッカーやチーズ、ベビー ドール 通販素うどんを少しだけにしておきましょう。
コーヒーや紅茶、ベビー ドール 通販緑茶に含まれるカフェインは、脳を興奮させて睡眠の妨げになります。
カフェインの効果は２〜３時間続くので、ベビー ドール 通販夜遅くに飲むのなら、カフェインの入っていない麦茶や
ほうじ茶、ハーブティーが良いでしょう。
ココアやチョコレート、コーラ、栄養ドリンクにも
カフェインが含まれているので、敏感な人は要注意です。
夕食時に飲む少量のアルコールは、ベビー ドール 通販ストレス解消に役立って睡眠にも効果的です。
ビールなら中瓶１本くらい、ベビー ドール 通販ワインならグラス２杯程度までにしておきましょう。
睡眠薬代わりの寝酒は、ベビー ドール 通販眠りを浅くしたり、トイレが近くなるので逆効果です。
眠る前にお勧めの３つの習慣とは？
お風呂は、38〜40度くらいのぬるめのお湯に、20〜30分つかりましょう。
副交感神経が刺激されて、心身ともにベビー ドール 通販リラックスします。お風呂からあがって
10〜15分くらい経つと、一度上がった体温が下がり始めて、寝つきやすくなります。
アロマ浴や半身浴もお勧めです。ベビー ドール 通販時間がなければ、足湯だけでもやってみてください。
就寝前に激しい運動を行うと寝つきがベビー ドール 通販悪くなりますが、逆にストレッチングやマッサージは、
心身の緊張をほぐしてくれて眠りやすくなります。
手足をブラブラさせたり、足の裏を踏んでもらうだけでも、眠気が催されます。
布団に入ったら、本を読むのも良いことです。
熱中してしまうとベビー ドール 通販逆に目が冴えてしまうので、
軽い読み物がお勧めです。チンプンカンプンな難しい本を読んでも、ベビー ドール 通販自然に眠くなること
もあります。
子どもに毎晩、本を読んでベビー ドール 通販あげていると、読書が入眠の儀式になって、
最初のページを見るだけで子どもは眠るモードになります。
次回は、理想的な寝室の環境や、ベビー ドール 通販寝具・ナイトウェアの選び方についてご紹介します。